जब एक पैटर्न के साथ सामना किया जाता है, तो मानव चयापचय अंततः इसके अनुकूल हो जाएगा। मानव शरीर की सहज अनुकूलन क्षमता वजन घटाने के पठार का कारण बन सकती है, खासकर अगर वजन घटाने के लिए व्यक्ति के आहार और खाने की आदतों को बदल दिया गया हो। नतीजतन, पैटर्न को समायोजित करने से आपकी आहार योजना या वजन घटाने की दवाएं पर्याप्त समय बीत जाने पर फिर से प्रभावी हो जाएंगी। यह विधि मानव चयापचय को परेशान करके काम करती है, और इसे आमतौर पर शरीर को आहार मोड में स्थानांतरित करने के लिए एक गंभीर उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है। बेशक, शरीर को स्थायी रूप से नुकसान पहुंचाए बिना उस पैटर्न को प्रभावी ढंग से बदलने के कई तरीके हैं।

ज्यादातर परिस्थितियों में, ताकत और वजन प्रशिक्षण जोड़ने और किसी की कसरत की दिनचर्या को बदलने से किसी को पठार से तोड़ने में मदद मिल सकती है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर अभी भी पोषक तत्वों को जलाएगा, लेकिन पाचन तंत्र की चयापचय दर अनुकूल हो सकती है, जिससे जलने के बजाय अधिक वजन बनाए रखा जा सकता है। व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाकर या कम विकसित मांसपेशी क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए दिनचर्या को संशोधित करके शरीर को प्रभावी ढंग से पुन: अनुकूलित करने के लिए मजबूर किया जा सकता है। जबकि शरीर परिवर्तनों को समायोजित करता है, यह एक बार फिर वजन कम करना शुरू कर सकता है। इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता को अनुकूलित करने के लिए, इसका उपयोग आहार परिवर्तन के साथ किया जाना चाहिए।

पठार से बचने का एक अन्य तरीका भोजन के बीच के अंतराल को बदलना है। यदि उपयुक्त आहार और खाने की आदतों का पालन किया जाए तो मानव शरीर के पाचन तंत्र को नियंत्रित करने वाली आंतरिक घड़ी को किसी की जरूरतों को पूरा करने के लिए हेरफेर किया जा सकता है। एक साधारण क्रिया जैसे भोजन के पैटर्न को बदलना, जैसे अधिक भोजन जोड़ना लेकिन प्रत्येक की मात्रा को कम करना, चयापचय दर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। इस रणनीति के पीछे मुख्य विचार यह है कि शरीर को अधिक तेजी से जलते हुए भोजन में शामिल किया जाए, जिससे वजन घटाने और आहार को फिर से शुरू किया जा सके।

विभिन्न संभावनाओं की समीक्षा करते समय, ध्यान रखें कि एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। कुछ धीमी चयापचयों को आहार और व्यायाम परिवर्तनों के मिश्रण की आवश्यकता हो सकती है, जबकि अन्य भोजन के बीच के समय को कम करके प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। एक ऐसी प्रणाली खोजना जो किसी दिए गए चयापचय के लिए काम करती है और सफल होती है, और यह एक समय लेने वाली प्रक्रिया हो सकती है।